深度网:避免忧郁、《焦虑》 研究:不要久坐超【过】8“小时”

admin 10个月前 (12-28) 社会 38 0

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〔记者吴亮仪/「台北报导」〕<许多人有轻重程度不等的焦虑>、“忧郁”【问题】;“研究发现”,每天久坐的时间少于8【(〖小时〗)】,“忧郁”及焦虑程度低。

【学术期刊】《<公共科学图书馆>》 一项研究指[出,《平日每天久坐时间少于》8【(〖小时〗)】,『比』久坐时间超过8【(〖小时〗)】者的“忧郁”及焦虑程度低。

<研究者以>42名每周工作30个【(〖小时〗)】以上的成年人为对象,『参与者配戴身体活动测量器持续一周』,‘以身体活动步数作为共变’量,依参与者每天坐着的平均时间,分为「{低于}8【(〖小时〗)】」、「8到10【(〖小时〗)】」、「10【(〖小时〗)】以上」三组,并将参与者完成的焦虑和“忧郁”量表(HADS)及简明健康状况调查表(SF-12),「采共变数分析进行检测」。

结果显示,平日的久坐时间对焦虑和“忧郁”以及心理健康和活力有显着的影响,【周末则无】明显差异。

以平日坐着的时间分组比较发现,「{低于}8【(〖小时〗)】」组别成员的焦虑和“忧郁”程度{低于}另外两组,(且心理健康和活力的得分较高),而「8到10【(〖小时〗)】」与「10【(〖小时〗)】以上」「的两个组别间则没有显着差异」。

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屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示,{如果坐着的时间越久},【情绪低落的情形就越明显】,【像是上班族工作时已长时间久坐】,{回到家又选择静态}的看电视,(就比较容易会有情绪低落)和焦虑感。

相反地,『如果做一些有氧活动』,当活动的时间够久、强度够高,就会分泌脑内啡、多巴胺等激素,“可以产生愉悦的感受”。

他说明,研究中久坐的时间在周末与周间的差异不大,可能原因为不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活型态,『而久坐对身心健康带』来的危害程度高于每天运动的效果,减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大。

徐锦兴建议,民众可透过现代化工具, 像是手机[APP、“运动手环”、智慧手表等, 设定一天坐着的时间不超过[8【(〖小时〗)】,提醒自己定时起来走动,可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,「坐」会影响身体与心理,常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业,长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、《减少与他人的互动》,焦虑与“忧郁”的各种负向情绪没能转换。

“她建议”,民众可试着计算自己一天起身的次数,“发现自己坐着的时间实在太长”,「就应调整改变」。

《上班族久坐》,对焦虑和“忧郁”以及心理健康和活力有显着的影响。图为示意图。(「资料照」)

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